 |
Makan lebih sedikit, olah raga lebih banyak inilah
solusi mudah yang kerap kali diucapkan orang untuk menjawab bagaimana
caranya membakar lemak dalam tubuh dan memperoleh bentuk tubuh yang
diinginkan.
Tapi, banyak sekali hal yang harus diperhatikan supaya tidak merusak
sistem metabolisme dalam tubuh yang berakibat fatal terhadap tubuh Anda.
Seperti yang dilansir ehow, Senin (26/11/12). Terdapat beberapa tips
yang harus Anda perhatikan supaya tidak merusak metabolisme tubuh dan
mendapatkan bentuk tubuh sesuai keinginan.
1. Perencanaan
Seperti kata pepatah lama, "jika Anda gagal untuk merencanakan
sesuatu, maka Anda memang berencana untuk gagal." Kata Emma Leigh
Synnott, seorang spresialis olaharga, nutrisi dan metabolisme, memiliki
tujuan yang nyata dan menjalan target selama seminggu, kemungkinan besar
apa yang direncanakan akan berjalan mulus.
Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan Anda tidak berakhir menjadi
seorang yang phobia terhadap apa yang anda konsumsi. Jadi, pastikan diri
Anda untuk menemukan keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin
dicapai.
2. Cukup tidur
Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyak kegiatan yang Anda kerjakan untuk membakar lemak.
Peneliti dari University of Chicago melaporkan bahwa tidur kurang
dari 7 sampai 8 jam setiap malam dapat meningkatkan nafsu makan,
metabolisme lambat dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut.
Susah tidur juga dapat disebabkan karena salah dalam melakukan
kegiatan pembakaran lemak. Makanya, banyak ahli menyarankan untuk
olahraga tidak berlebihan sehingga bisa mengatur pola tidur Anda.
3. Kurangi camilan
Banyak orang merasa bahagia ketika menikmati cemilannya 4-6 kali per hari.
Menurut penelitian para ahli di Purdue University, metode ngemil bisa
menyabotase kerja keras Anda untuk membakar lemak. Itu semua disebabkan
rata-rata 200 kalori terdapat pada semua jenis cemilan.
Bahkan beberapa peneliti mengatakan, dalam kurun waktu 30 tahun
belakangan ini, nilai kalori yang terdapat pada cemilan bertambah
menjadi 600 kalori.
Kalau Anda belum bisa berhenti ngemil, bisa dicoba dengan mengurangi porsi cemilannya setiap hari.
4. Mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi
Dalam kasus ini, banyak orang yang justru salah dalam melakukannya.
Sebagian besar menganggap remeh cara seperti ini. Padahal, dengan
mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi bisa membantu
Anda membakar lemak dengan muda.
5. Bergerak lebih banyak lagi
Banyak yang beranggapan bahwa membakar lemak hanya dapat dilakukan
dengan rutin melakukan treadmill, kardio dan mengangkat beban.
Tanpa banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil
juga mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan
dalam keadaan bahagia.
6. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda
Perlu diketahui bahwa 65 persen orang Amerika rutin mengonsumsi minuman bersoda di semua kondisi cuaca.
Padahal, efek dari rutin mengonsumsi minuman bersoda itu adalah menimbulkan rasa lapar setiap waktu.
Walaupun Anda sudah rutin berolahraga, hindari segala jenis minuman
bersoda. Diet coke sekali pun. Justrugula yang terkandung di dalam diet
coke lebih besar ketimbang minuman bersoda jenis lainnya.
7. Atur hari bebas
Melakukan olahraga untuk membakar lemak itu memang terasa sulit. Baik
secara mental, maupun secara fisik. Itu sebabnya, banyak peneliti yang
menyarankan untuk memiliki "free day". "Free day" ini dilakukan untuk
memberi waktu istirahat anda dari segala kegiatan rutin yang biasa Anda
lakukan.
8. Angkat berat
Menurut penelitian, mengangkat beban adalah salah satu cara untuk
membakar lemak lebih cepat. Tidak hanya berguna untuk kaum pria, kaum
wanita pun bisa melakukan kegiatan ini.Selain mengaktifkan sistim kerja
otot secara lebih, mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan
metabolisme Anda.
9. Membuat jaringan pertemanan
Pergunakan orang di sekeliling untuk membantu kerja keras Anda
membakar lemak. Beritahu teman, orang tua dan saudara akan niat Anda
ini. Minta dukungan kepada mereka. Semakin tinggi dukungan yang Anda
terima akan semakin baik.
10. Tambahkan variasi gerakan
Untuk hasil yang lebih maksimal, jangan hanya fokus pada satu gerakan
saja. Cobalah mengganti jenis gerakan lainnya. Misalnya mulai dengan
cardio seperti tredamill dan sepeda, lalu segera diikuti dengan
rangkaian gerakan dumbbell. Lakukan kegiatan seperti ini berulang kali.
11. Gunakan alat sederhana
Apabila Anda tidak memiliki uang lebih untuk membeli alat pembakar
lemak seperti treadmill, tidak perlu khawatir. Anda dapat membeli
seuntai tali skipping yang harganya relatif murah.
Lakukan lompatan menggunakan skipping sebanyak mungkin setiap hari,
minimal 50 kali lompatan, maka Anda sudah melakukan gerakan yang dapat
membantu membakar lemak.
12. Lakukan puasa intermiten
Puasa intermiten dapat diselipkan diantara kegiatan pembakaran lemak
Anda. Puasa intermiten, puasa yang dilakukan selama 24 jam, dapat
dilakukan 1 kali dalam seminggu.
Memang, puasa jenis 1 ini terlihat ekstrem. Tapi, apabila dilakukan
secara rutin puasa intermiten dapat menurunkan berat badan secara sehat
dan juga dapat mempertahankan masa otot.
13. Konsumsi lemak sehat
Institute of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang
mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang
mengandung lemak sehat dapat membantu Anda menghilangkan lemak lebih
cepat.
Tapi, pastikan berapa banyak lemak yang Anda butuhkan dalam
menjalankan diet untuk mencegah diri Anda melakukan makan secara
berlebih.
Seperti biasa, hindari lemak trans yang tidak baik untuk tubuh Anda.
14. Konsumsi air mineral
Menurut penilitian, rajin mengonsumsi air mineral, dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.
0 komentar:
Posting Komentar